Ada dua latihan qigong yang aku tahu sangat populer serta dilakukan jutaan orang di dunia. Pertama adalah Taiji Qigong Shibashi atau di Indonesia lebih dikenal beserta nama Senam Tera. Kedua merupakan 8 jurus qigong yang jauh lebih tua usianya, diklaim Ba Duan Jin.
Kalau diterjemahkan Ba Duan Jin artinya lebih kurang adalah 8 helai kain brokat. Kain yg indah dan kaya dekorasi itu digunakan sebagai perlambang bagaimana bagusnya impak Ba Duan Jin ke tubuh kita.
Ba Duan Jin memang qigong yg tujuannya buat menaikkan kesehatan. Tidak hanya orang umum bahkan praktisi beladiri pun banyak yg berlatih qigong ini.
Asal-Usul Ba Duan Jin
Ada beberapa kisah mengenai sejarah Ba Duan Jin. Salah satu yang terkenal dilaporkan qigong ini diciptakan oleh Jenderal Yue Fei. Beliau menggunakannya buat melatih para prajuritnya agar tubuh mereka kuat.Ada juga yg menyampaikan penciptanya adalah Chong Li Quan, tokoh legenda Cina. Sumber lain menjelaskan Tao Hung Ching sebagai kreatornya, ia pendeta Tao yg hidup di abad ke 5.
Sedangkan menurut Chinese Health Qigong Association, Ba Duan Jin berasal dari dinasti Song (960-1279).
Sementara Ji Jing Wei dan Zhu Jian Ping dalam buku mereka An Illustrated Handbook of Chinese Qigong Forms from the Ancient Texts menyampaikan Ba Duan Jin muncul pada akhir era dinasi Song Utara (960-1127).
Variasi Ba Duan Jin
Sekarang ini aneka macam variasi Ba Duan Jin, yang paling mencolok terlihat dalam perbedaan gerakan. Tetapi dalam dasarnya prinsip latihannya tetap sama, juga tujuannya.Apapun variannya, Ba Duan Jin biasanya mempunyai 2 set latihan, dilakukan sembari duduk dan sambil berdiri. Kita sanggup melatih keduanya atau salah satunya. Sekarang ini yang paling populer dipraktekkan merupakan set yg berdiri.
Selain gerakan, variasi lainnya adalah kelambatan/kecepatan gerakan, jumlah repetisi, dan penggunaan otot yg maksimal/minimal. Sebagian varian mengajarkan gerakan bersama kuda-kuda rendah, sedangkan yg lain kuda-kudanya tinggi. Sebagian lainnya tidak begitu ketat soal repetisi gerakan.
Penyebaran Ba Duan Jin sendiri awalnya dimulai dalam abad ke 20, pada waktu para guru qigong dari Cina berimigrasi ke Asia Tenggara, Amerika Serikat, Eropa, Jepang, dan Australia. Banyak dari mereka yang lalu mengajarkan Ba Duan Jin. Buku-buku tentang Ba Duan Jin pun diterbitkan. Sekarang, Ba Duan Jin dipraktekkan banyak orang di seluruh dunia.
Efek Ba Duan Jin Bagi Kesehatan
Dikatakan Ba Duan Jin mampu menaikkan keseimbangan, kelenturan, kekuatan otot, serta daya tahan tubuh. Juga mempertinggi mood dan bagus buat sistem imun. Ia pula bagus buat relaksasi dan sebagai pemanasan sebelum melakukan latihan lain seperti taiji, beladiri, jogging, serta jalan kaki.Secara general Ba Duan Jin berefek mempertinggi serta memelihara kesehatan termasuk meredakan stress. Secara individual, setiap gerakannya mempunyai manfaat khusus bagi kesehatan. Misalnya saja gerakan ketiga, Memisahkan Bumi serta Langit, bagus buat limpa, perut, dan hati.
Latihan Ba Duan Jin
Berikut adalah salah satu contoh varian Ba Duan Jin yang dibawakan oleh Simon Blow, seorang pengajar qigong dari Australia.Kamu tertarik menyelidiki Ba Duan Jin? Qigong ini bagus sekali dilatih pagi-pagi mengawali harimu. Ia juga tak membutuhkan waktu yg lama, sehingga cocok sebagai olahraganya orang yang sibuk.
Namun walau Ba Duan Jin mudah dipelajari sendiri, baik dari buku maupun video, sangat disarankan buat belajar langsung di bawah bimbingan guru yg kompeten.
Setelah mendapatkan pembimbing, berlatihlah rutin serta kamu akan menyukai keuntungannya.
Baca Juga: Senam Tera Indonesia Yang Menyehatkan
